我们的生活必不可少大米和小麦，其是我们每顿餐的主食，是最重要的传统食粮。我们在不吃多了大鱼大肉之后不妨不吃一些五谷杂粮，为身体流经更好的营养。五谷杂粮不仅具备很好的道家功效，还能摄入养颜。

下面我们就一起来看下：　　多不吃粗粮 摄入养颜　　粗粮主要还包括：玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的产品。　　身体健康护肤，美容道家已是许多MM热衷的生活态度。而粗粮的美容效果很好，多不吃哪些粗粮可为肌肤摄入养颜。

粗粮中的纤维素加快肠部收缩，增进呕吐摄入，增加宽暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细致均匀分布。　　对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂含有维生素E，能协助抗氧化和避免自由基，是维护皮肤的天使;尤其是粗粮中还所含大量镁，可增进机体废物的消化，有节食之功效，这也是确保皮肤健身的关键。　　【黑米】　　米粒细长有光泽，外表呈圆形黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，出售时刮除外层之后看里面的颜色才可区别。　　黑米的营养主要在皮层，所以，我们食用的是予以精加工的糙米，外部有较为结实的种皮，容易煮烂，不应提早洗净，或者用高压锅烹调。

　　营养价值：黑色进肾经，因此，黑米有滋阴补肾的功效。此外，还可以补益脾胃，益气活血。

黑米外皮中的花青素更加具备抗衰老的起到。　　【燕麦】　　燕麦是一种古老的粮食作物，生长在海拔1000~2700米的高寒地区。

　　日常生活中，我们认识到的燕麦更好的只不过是燕麦片，用燕麦原粒轧制而出，相比精加工的谷物，因为保有了麸皮，它的营养成分更加原始;不吃一起也很便利：冲进沸水，蒸冷水一会儿但如果花上上几分钟时间，稍微熬一下不会更加爱吃一些，还可以根据口味加到牛奶、水果丁。　　如果你是烘培爱好者，那么，也可在面包内加入适量燕麦片。

　　出售时请选择显燕麦片，避免那些口感妙不可言，但实质上加到了诸如香精、麦芽糊精等多种添加剂的速食型麦片。　　营养价值：降血脂、血糖;含有可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸取人体内的胆固醇并排泄体外;此外，它还是节食人士的最喜欢，因为它的热量很低，却可以获取持久的饱腹感觉。　　【小米】　　小而圆润的圆形颗粒，具有可爱的金黄色。

在中国古代，它甚至享有非凡的地位：用来代指国家的社稷里面的稷所指的就是小米、高粱等谷物。　　小米易熟，加工便利，可分开熬煮，也可让你的心意加到大枣、山药、玉米粒等其他食材。

用小米煮粥时，不同于熬大米粥，最差水沸之后再行重新加入小米，口味较佳。　　营养价值：小米具备健脾和胃、补益虚损、除热止痛的功效，还有一定的安神起到。

但它的氨基酸组成并不理想，无法几乎作为主食，要配上其他谷物。　　【薏米】　　在粮食作物中，薏米可以说道十分类似。

它鲜少作为主食而经常出现，更加多时候，是作为煮粥或煲汤时的配料;同时，它还是中药队伍中的最重要成员;甚至还可外用薏米切成的粉可以用来的屋面膜，有美白的起到。因此，在餐馆或者中药铺都可以看到它的身影。　　如果懒得专门为它制作一道甜点，那么，不妨在煮排骨汤或者羊肉汤时，笔马利亚上一把，既解法味，又可减少汤中的营养。

　　营养价值：低脂、低热量，所含非常丰富蛋白质和纤维素，不易消化吸收，健脾、补肺、清热解毒、利尿、消水肿，还有美白消斑的起到，是很不受女性注目的美容食品。但薏米性寒，孕妇不应防止食用。

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